원장인 저도 다이어트를 실천하고 있답니다 ^^;

안녕하세요, 안양 고래한의원 박대명 원장입니다.
오늘은 제가 직접 경험한 다이어트 이야기를 나눠보려 합니다.
항상 건강한 체중을 유지하면 좋겠지만, 저도 달콤한 디저트와 칼국수를 좋아하다 보니 어느 순간 다이어트가 필요할 때가 오네요 ^^;

40대 중반에 접어들면서 친구들과 나누는 대화가 자연스럽게 건강으로 바뀌었습니다.
고등학교 때에는 공부, 20대에는 연애, 30대에는 육아와 투자 이야기를 나누던 친구들이 이제는 건강 이야기를 중심으로 대화를 나누게 되었네요.

30대에도 일부 친구들은 고도 비만으로 인해 고혈압, 고지혈증, 당뇨 약을 복용하기 시작했지만, 대부분은 “그럴 수 있지” 하고 넘어갔습니다.
하지만 40대 중반에는 체중이 정상인 친구들도 저에게 건강 상담을 요청합니다.

“살은 찌지 않았는데 지방간이래, 어떻게 해야 할까?”
“혈당이 높아서 약을 먹기 시작했어, 방법이 있을까?”
“기름진 음식을 많이 먹지 않는데도 고지혈증 약을 복용해야 한다네, 어떻게 해야 하지?”

마른 비만도 무시할 수 없습니다

저 역시 마른 비만에 해당하며, 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등의 위험 요소가 될 수 있습니다.
특히 하루 종일 앉아 있는 직장인에게는 배가 나오고 팔·다리가 가는 형태의 마른 비만이 나타나기 쉽습니다.
체중이 많이 나가지 않아도, 복부 비만과 팔다리가 가는 형태가 동시에 나타나면 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

그래서 저도 체중과 건강 관리를 위해 다이어트를 시작했습니다.

2025년 5월 22일 인바디 측정 결과:

* 체중: 68.6Kg
* 체지방률: 27.9%
* 골격근량: 27.3Kg
* BMI: 24.1

수년간 64~66Kg을 유지했지만, 어느 순간 70Kg이 눈앞에 다가왔습니다.

목표를 세운 뒤, 저는 린다이어트 레벨 3을 복용하기 시작했습니다.

린다이어트 환의 주요 효과는

* 식욕 억제
* 기초대사량 증가
* 포만감 향상

레벨은 0부터 7까지 나누어져 있으며, 저는 3단계로 시작했습니다.
안양 다이어트 한의원, 고래한의원의 원장인 저도 다이어트가 쉽지 않다는 것을 느끼고 있습니다 ^^;

2주 후(2025년 6월 4일) 측정 결과:

* 체중: 65.7Kg
* 체지방률: 26.3%
* 골격근량: 26.8Kg
* BMI: 24.1

2주 만에 5Kg 감량을 목표로 하는 다이어트 프로그램도 있지만, 제 경우는 2.9Kg이 줄었습니다.
급격히 체중을 빼는 초기 다이어트는 요요 현상이 올 위험이 크기 때문에, 천천히 감량하는 것이 더 안전합니다.
이 부분에 대해서는 추후 포스팅에서 자세히 다뤄보겠습니다.

체중뿐 아니라 골격근과 체지방률도 소폭 감소했습니다.
“골격근을 지키려면 운동을 해야 하나요?”라는 질문을 받을 수 있는데, 저는 다이어트 초기에는 운동보다는 식단과 약물 관리에 집중하는 것을 추천드립니다.
그 이유는, 초기에는 몸이 적응 단계에 있어 무리한 운동보다 근육량 유지와 지방 감량 균형이 더 중요하기 때문입니다.