다이어트를 시작하는 분들이 꼭 기억해야 할 포인트 (이렇게 하면 다이어트를 더 쉽고 확실하게 할 수 있습니다^^)

다이어트를 시작하는 분들이 꼭 기억해야 할 포인트 (이렇게 하면 다이어트를 더 쉽고 확실하게 할 수 있습니다^^)

안녕하세요. 안양 고래한의원 박대명 원장입니다.

오늘은 다이어트를 막 시작하신 분들을 위해 꼭 전하고 싶은 이야기를 나눠보려 합니다.

세 가지를 기억하세요!

1. 지방은 줄이고 근육은 유지해야 합니다.
2. 운동보다 중요한 것은 세 끼를 거르지 않고 먹는 것입니다.
3. 기록이 다이어트 성공의 열쇠입니다. 린다앱을 활용하세요.

고래한의원을 찾아주시는 분들을 보면 크게 세 가지 유형으로 나뉩니다.

* 처음으로 다이어트를 시도하는 분
* 여러 번 다이어트를 했지만 번번이 실패한 분
* 다이어트에는 성공하지만 요요가 반복되는 분

왜 성공하기 어려우며, 성공해도 요요가 빨리 오는 걸까요?
결론은 단순합니다. 지방만 줄어드는 것이 아니라 근육도 함께 줄어들기 때문입니다.

저희 한의원에서 린다이어트 한약을 이용해 다이어트를 진행한 분들의 데이터를 바탕으로, 어떻게 해야 성공적으로 체중을 감량하고 요요를 예방할 수 있는지 차근차근 알려드리겠습니다.

제가 직접 다이어트를 진행한 기록을 공유해드리겠습니다. 3개월이 채 되지 않는 기간 동안의 변화입니다.

체중: 68.6 → 62.5kg, 총 6.1kg 감량
골격근량: 27.3 → 28.0kg, 유지
체지방량: 19.1 → 11.7kg, 총 7.4kg 감량

다이어트 과정에서 근육은 유지하면서 체지방 위주로 감량할 수 있었습니다.

저희 한의원에서 다이어트를 진행한 분의 기록입니다. 총 6~9개월을 목표로 다이어트를 시작했고, 현재는 3개월이 지난 상태입니다.

체중: 78.8 → 72.5kg, 총 6.3kg 감량
골격근량: 25.1 → 25.9kg, 유지
체지방량: 33.5 → 25.9kg, 총 7.6kg 감량

이 분 역시 근육은 유지하면서 체지방 위주로 체중을 줄이고 있습니다.
이렇게 체지방 위주로 감량하면 이후 추가적인 다이어트도 더 수월하게 진행할 수 있는 몸 상태가 됩니다.

저희 한의원에서 6개월 동안 다이어트를 진행한 분의 기록입니다.

체중: 72.2 → 64.8kg, 총 7.4kg 감량
골격근량: 22.5 → 22.9kg, 유지
체지방량: 30.7 → 22.8kg, 총 7.9kg 감량

마지막 인바디 측정은 이루어지지 않았지만, 추가로 약 2kg을 감량해 62kg대에서 마무리했습니다.

세 가지 사례를 보면 공통점이 있습니다.
근육량을 유지하면서 체지방 위주로 감량이 이루어졌다는 점입니다.

운동을 열심히 해서 나온 결과일까요? 아닙니다. 세 경우 모두 운동은 하지 않았습니다.
세 끼를 단백질 위주로 규칙적으로 챙겨 먹고, 일상생활만 유지했을 뿐입니다.

또한 체중 감량이 급격하지 않았습니다. 보통 3개월 동안 8~10% 정도를 목표로 설정했습니다.
그 이상 빼야 더 좋은 결과가 나올까요? 꼭 그렇지 않습니다.

건강한 다이어트는 몸의 대사가 변하는 과정이 함께 이루어져야 합니다. 특정 방법으로 짧은 기간에 많은 체중을 줄일 수도 있지만, 대사가 바뀌지 않으면 요요가 올 수밖에 없습니다.
요요가 심한 사람들은 지방과 함께 근육, 수분까지 함께 빠지기 때문에, 빠진 근육만큼 다시 지방이 채워집니다. 이런 방식의 다이어트는 지속 가능하지 않습니다.

건강하게 다이어트를 하면 추가적인 체중 감량이 더 쉬워집니다. 체중이 줄어도 몸이 힘들어지지 않고, 다이어트를 계속 이어갈 수 있습니다.
또 요요를 방지할 수 있습니다. 요요가 발생하는 이유는 근육량과 지방이 함께 줄어들고, 다시 늘어날 때는 근육 대신 지방으로 채워지기 때문입니다.

그렇다면 어떻게 해야 위의 사례처럼 체지방 위주로 감량할 수 있을까요?